有人认为瑜伽是女人的专项运动，瑜伽在中国兴起的同时，产生了一大批女性瑜伽教练，课堂上的瑜伽Fans大部分也是女性。于是，男性认为瑜伽练习太过柔软，达不到他们想要的力量效果。

这种现象的产生是因为人们只看到了瑜伽的“软度”，而忽略了瑜伽的“强度”。瑜伽的姿势练习有强化身体机能，平衡身体各个系统的功能。它主要靠身体的抻、拉、扭、挤等方式来有效地按摩身体内脏、刺激身体各大腺体来达到健康身体的作用。而人们在练习过瑜伽姿势之后，身体自然会变得柔软、所以只要能持之以恒地练习瑜伽，每个人都会不同程度地改善身体的柔软度，因此，千万不要在上完第一节瑜伽课后就对自己失去信心。刚开始时，身体各部位的僵硬感是非常自然的，这只是对你发出的一个小“警告”——要彻底维修一下身体这部机器了。

其实，瑜伽练习绝对不是只在乎人体的柔软度，它也十分注重“韧性”，也就是强度的练习。随着瑜伽的发展，现代瑜伽师们也在不断探索适合现代人练习的方式，在不脱离瑜伽练习原则的基础上，力量(Power)瑜伽也得到越来越多的人的喜爱和认可，力量瑜伽在关注身体软度的同时加入了大量肌肉能力的训练。

伸展山式：（Tadasana urdhva Hastasana）

伸展山式是山式的一个变体。（Urdhva的梵语意思是“向上“，Hasta的梵语意思是”手臂“，Tadasana urdhva Hastasana意为”手臂向上伸展的山式“）该体式可以用来推荐给上班族，使其手臂、肩关节、后背、手腕和手指得到锻炼。

如何练习：

1. 赤脚站立于任何平整的地面。双脚合并，初学者可以选择打开双脚5厘米的距离。

2. 身体重心均匀分布于脚掌内侧和外侧，伸展且放松脚趾，收紧膝盖骨，将大腿前侧肌肉旋至正前方，收臂，上提骨盆和胸部。

3. 保持头部和脊柱的垂直，抬起手臂，打开手掌，掌心相对，伸展手臂，感觉躯干两侧肌肉的伸展以及手臂和手指的提升。（尤其是小手指的提升可以帮助我们更多地伸直手肘）

4. 保持肩膀远离颈部，提升且放松颈部肌肉，目视前方，眼睛和面部肌肉放松。

5. 旋转手腕，掌心向前，保持呼吸，意识觉知，体会身体和意识的连接，感受能量从底至上的产生。平衡脚掌、骨盆和肩膀。最终体式可以保持30-60秒时间。

注意事项：

由压力引起的头痛患者需避免练习此体式，

高血压或低血压患者保持最终体式不能超过15秒钟

腰椎盘膨出患者，保持该体式时，应双脚合并，双膝打开。

动作要点：

需保持双脚、骨盆与肩膀的相互平衡，保持身体重心向上伸展；错误的体式会导致腰椎区域的不适。

功效：

1.缓解抑郁，提升自信

2.锻炼腹部、骨盆、躯干和后背区域

3.缓解坐骨神经痛

4.伸展膝关节和脚部肌肉

5.伸长脊柱两侧肌肉，缓解后背疼痛和僵硬

6.纠正扁平足

场地提供：优舍美地瑜伽

教练介绍：Ashish Bist

生于瑜伽创造者Shiva（湿婆）的故乡Garhwal Himalaya，R.Y.T.W.A（Rishikesh Yoga Teachers Welfare Association）瑞诗凯诗瑜伽教练联盟的创始人。现任优胜美地教学部研发总监。

他10岁起就在瑞诗凯诗跟随当地一位大师学习传统瑜伽，后分别跟随喜马拉雅伟大导师Swami Rama的亲传弟子I Suresh Binjola学习喜马拉雅瑜伽和冥想、跟随B.K.S. Iyengar大师的高级弟子Swami Br. Rudra Dev学习辅助瑜伽，并于2001年在Parmarth Niketan 学院完成瑜伽教师培训课程。

Ashish拥有超过10年的教学经历，擅长教授传统哈达瑜伽及唱诵。他认为瑜伽是结合身、心、灵的全面练习，并使身、心、灵达到平静、宁和之境地。通过练习提升专注力，了解自己的身体，使自我永远处于宁静和喜悦之中。