健康是每个人的目标，长寿的基础是健康。何为健康，1992年世界卫生组织给健康下的定义是：健康是人在躯体上、精神上和社会上的完满状态，而不仅仅是没有疾病和衰弱状态。它包括了三个方面：一是心理上有一个良好的心态；二是身体上没有疾病；三是对环境有较强的适应能力。什么是健康长寿的生活方式，专家总结出了“八字诀”。“八字诀”简明扼要地说明了中老年人养生的方法，即“保、参、转、睡、笑、调、听、医”。

“保”即保持大脑的活力。大脑用则进，废则退。中老年人要多用脑，如坚持读书看报，绘画下棋，培养各方面兴趣爱好。

“参”即参加社交活动和体育活动。社交活动特别是结交年轻的朋友，可接受青春活力的感染，有利于脱离孤僻的生活环境。经常参加体育锻炼如散步、慢跑、太极拳（剑），能改善机体的新陈代谢，使人精力充沛，延缓衰老以及加速病后身体机能的康复。

“转”即转换不同性质的活动。比如长时间的单调工作后或读书后应及时转换另外不同性质的活动，使大脑松弛而不过分疲劳，让脑力保持最佳状态，散步、做操、做家务都是较好的转换活动方式。

“睡”即保持睡眠充足。中老年人要规律地生活，合理安排作息时间，努力做到按时就寝按时起床，不要常熬夜，保持8小时左右的睡眠时间（因人而异）。睡前忌情绪激动，忌浓茶、咖啡，忌白天不活动致夜晚无疲劳感，进食对睡眠有促进的食物如牛奶、桂圆、莲子，睡前泡个热水澡或用热水泡脚。

“笑”即笑口常开。中老年人应多与有幽默感的人接触，多看喜剧相声，多读笑话，多欣赏漫画，就能笑口常开，进而延年益寿。

“调”即调节饮食。生活水平提高了，更要重视饮食调节，应尽量做到粗细混杂，荤素搭配。提倡多吃富含维生素和矿物质的红枣、牛奶、豆浆、胡桃仁、百合、木耳、香菇及绿叶蔬菜和水果，少吃动物脂肪和含糖高的食物。

“听”即听优美动听的歌曲，优美的旋律可增进大脑活力，调节中枢神经系统的功能，使人产生心旷神怡的感觉，对身心健康十分有益。

“医”即要重视医疗保健。随年龄增长，老年人会不断出现小毛小病，每年需要进行一次身体检查，早期发现疾病、预防疾病。有病要及时就医，防止病情加重、复杂后难以治愈。老年人用药的剂量要注意，一般是正常成人的2/3或1/2量，不可长期使用毒副作用明显的药物。

中老年养生八字诀“保、参、转、睡、笑、调、听、医”，您做到了吗？尽量去做吧，健康长寿在等着您。（市第二人民医院中西医结合科主任 袁叶）