营造休息环境

三、营造休息环境。事实上，人们都觉得舒适、安静、凉爽、光线暗的环境适宜睡觉休息，作为想休息的人也要有意识地营造这样的环境。可以将自己的屋子尽量变得温馨；可以挂上特别厚的窗帘，让屋子变得暗一些；可以将临街面的窗户关紧，避免噪音扰乱你的情绪；可以向朋友和家人提醒尊重你的睡眠时间，别在你的睡觉时间打电话进来。

四、做好夜班准备。在即将接夜班的前两天，可以适当把睡眠时间往后移，起床的时间也随之往后移一点，给自己一个适应和缓冲的时间。

五、避免油腻食物。半夜到清晨消化道功能最差，容易造成肠胃道疾病。轮大夜班时，常不知道吃的是哪一餐，注意把醒后第一餐当主餐，最后一餐尽量安排在睡前至少3小时，并且力求清淡并营养均衡。