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营造休息环境
三、营造休息环境。事实上,人们都觉得舒适、安静、凉爽、光线暗的环境适宜睡觉休息,作为想休息的人也要有意识地营造这样的环境。可以将自己的屋子尽量变得温馨;可以挂上特别厚的窗帘,让屋子变得暗一些;可以将临街面的窗户关紧,避免噪音扰乱你的情绪;可以向朋友和家人提醒尊重你的睡眠时间,别在你的睡觉时间打电话进来。
四、做好夜班准备。在即将接夜班的前两天,可以适当把睡眠时间往后移,起床的时间也随之往后移一点,给自己一个适应和缓冲的时间。
五、避免油腻食物。半夜到清晨消化道功能最差,容易造成肠胃道疾病。轮大夜班时,常不知道吃的是哪一餐,注意把醒后第一餐当主餐,最后一餐尽量安排在睡前至少3小时,并且力求清淡并营养均衡。