简易普拉提 6步塑造完美身材 - 健康生活

简易普拉提 6步塑造完美身材

发布时间：2010-07-18　　来源：新浪【字体：放大缩小默认】

驴式回踢

　　驴式回踢

　　锻炼部位：手臂、腹部、腿部和背部

　　1、跪在地面上，脚趾向下，保持你的背部挺直。

　　2、收紧腹部并用力，将膝盖抬离地面约大半个脚掌的高度，保持腹部收紧，移动你的右膝盖向前靠近你的鼻子(如图所示)。

　　3、然后右腿向后提并伸直，这时候挤压你的臀部(如图所示)。

　　4、保持下腹部肌肉收紧，髋部正对地面，从而保护你的背部。

　　重复动作8次，然后换腿重复。

（作者：　　责任编辑：张群）