您现在的位置: 健康生活  >   窈窕身姿

轻松简单消除便秘的瑜伽动作

发布时间:2010-05-16  来源:搜狐健康论坛 【字体:放大 缩小 默认
    导读:想要消除便秘,生活作息一定要规律,养成每天定时排便的习惯,多喝水,更重要的是要常做运动。练习可以帮助你的肠道蠕动,促进排便,让你小腹平平。


  便秘这是这个令人难以启齿的生理问题,也给女性带来不少美丽困扰,有便秘问题的人比较容易小腹突出或是有肥胖症,不过也有许多人是因为情绪问题而引发消化系统的疾病,例如痛、肠躁症(肠易激综合征)等。跟着我们一起好好爱惜你的消化器官,从饮食、生活习惯及运动做起,每天吃得健康、排得干净!
拔瓦斯式
消除便秘的瑜伽动作
    小叮咛

  01.要收紧臀部及大腿的肌肉。

  02.呼吸较浅为正常,请勿憋气。

  03.双手握住脚踝时要伸直。

  04.怀孕、背部受伤及经期者避免此一姿势。

  05. 身体俯卧在地,额头贴地面,手心向下,双腿并拢。双腿屈膝,手臂往后抓到脚踝。

  06. 吸气,用背部、腹部力量将上半身与双脚提起,胸口往前扩张,双手手肘伸直,脚踝往后施力,臀部微微夹紧,双腿往上延伸。保持呼吸10~20秒。

  当胃中的胃酸将食物分解与吸收后,分解的食物便进入小肠,继续吸收剩余的养分,留下来的残渣接着进入大肠,在一边吸收水分、一边制造排泄物的同时,借助肌肉的收缩将排泄物送入直肠。倘若前半段过程已吸收过多的水分或大肠蠕动变慢,当粪便到达直肠时,大部分的水分都已被吸收完毕,那么粪便将会变得干燥、坚硬,“便秘”就由此而生。
(作者:  责任编辑:张群
 

金山论坛】 【返回】 【打印】 【关闭
 
 相关新闻
 
我也来说两句: 0条评论 查看评论
会员登录名 密码 匿名发表