塑身课堂图解如何练出小翘臀 - 健康生活

塑身课堂图解如何练出小翘臀

发布时间：2010-05-09　　来源：YOKA社区【字体：放大缩小默认】

俯卧臂腿抬高

　　3.俯卧臂腿抬高。

　　动作过程：俯卧在垫子上，双腿伸直，双臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。

手膝举腿

　　4.手膝举腿。

　　动作过程：跪在垫子上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。

（作者：　　责任编辑：张群）