镇江新闻网讯　昨天是“世界睡眠日”。记者了解到，因为课业压力和不良的生活习惯，中学生和年轻人缺少睡眠。

记者在采访中发现，很多中学生、年轻人表示缺少睡眠。一位中学生告诉记者，他一般早晨6点半左右起床，因为早晨7点半学校开始晨读，下午5点半或6点放学，临近考试还有晚自习。平时作业比较多，不仅有老师布置的练习题，还有家长要求做完的课外练习，经常要到晚上10点多钟才能做完，有时候甚至是十一二点才能上床休息。刚入学时，作业比较少，晚上还有时间看电视，中午能休息一个小时，看看小说，但到了二三年级，中午的休息时间都拿出做练习题了，班级里大部分同学都是这样努力的学习，希望能考个好成绩。

中学生课业压力沉重，为了考个好成绩，缩短了自己的睡眠时间。而已经工作的年轻人怎么也缺少睡眠呢？一位刚大学毕业踏上工作岗位的青年告诉记者，晚睡已成了一种习惯。在学校读书的时候，就已经习惯晚睡，有时候是晚上看书不知不觉就到十点十一点，甚至十二点，有时候同学聊天也会在十二点以后入睡。工作以后，晚上看书的时间少了，可又爱玩网络游戏了，跟同学、朋友约好了一起打网游不知不觉就到晚上十一二点。想着该睡了，关闭了网游，还看到QQ上很多同学、朋友在线。也有一些年轻人告诉记者，晚睡影响第二天正常的工作生活，想改变习惯早点睡觉还是挺难的，不上网、不打游戏、不聊QQ，看看电视不知不觉也看到十点十一点。

睡眠能够帮助人们恢复体能、巩固记忆力，其重要性仅次于呼吸和心跳，对健康至关重要。良好的睡眠可以使第二天保持清醒和活力。当睡眠不足时，最先受到影响的是注意力、专注力、精细操作能力、高智力思考及记忆力，随后学习效率及创造性思考力也会显著减退，还有可能诱发精神错乱。普通人的正常睡眠时间应是6至8个小时，而青少年正常的睡眠时间应是近9个小时。

医生表示，正常睡眠是由深睡眠和浅睡眠构成，只有深睡眠才是有效睡眠，对消除疲劳、恢复体力起到重要作用。人在夜间0点—4点之间容易获得深睡眠。正常成年人，一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。因此，成年人在晚上十点半前开始进行睡前准备工作，如洗漱、放松、上床，保证11点前入睡，1个小时后顺利进入深睡眠，以保证良好的睡眠质量。习惯晚睡的年轻人想养成健康的睡眠习惯，除了注意开始睡觉的时间，还要掌握正确的睡眠方法。一、白天进行一些体育锻炼，有助于加深睡眠。二、不在床上进行非睡眠活动，如看电视、工作、思考、阅读等，这些不良的习惯，会引发睡前兴奋，破坏睡眠的正常节律，从而导致失眠。三、上床20分钟后还未入睡，应离开卧室，找一个舒服的地方坐着或靠着，远离书、电视、电脑，安静地呆20分钟，待有睡意时再回到床上。四、不论每天几点入睡，清晨都应定时起床，即使是在周末和节假日，也应坚持固定的上床与起床时间，以此可维持正常的睡眠—觉醒节律，提高睡眠效率。

（记者 叶明旻）