速成“小腰女”
纤腰练习时要特别注意的是不能突然用力，幅度不能太大，肌肉紧张持续时间不能太长。以下提供的几种方法要按照要求去做，否则会对肌肉造成不必要的损伤。
1、体侧屈
预备姿势：两脚开立，一臂上举，另一手下垂（3-①）。
动作要领：向右侧屈（振动）（3-②）一次并迅速还原到直立（3-①），反复做20-40次为一组。后换左侧。或一手持重物一手垂直做身体侧屈练习（3-③）。侧屈时身体幅度尽量大，胸部一直朝正前方，重心始终在中间。
2、扭腰摆胯
预备姿势：两脚开立，半蹲，重心向下（4-①）。
动作要领：左臂肩侧屈，右臂上举（4-②），髋向左侧摆动，同时右臂下拉成肩侧屈，肘尽量靠近右胯。左臂上伸至上举，尽量伸展左侧腰部（4-③）。动作要有弹性，胯的摆动幅度要大，带动腰部扭动。一拍一个动作，4×8拍为一组。 |
