踢小腿肚怎么踢
补充问题
踢小腿肚怎么踢?
坐在椅子上或躺着，用一只脚的脚尖或脚背使劲踢另一只腿的小腿肚，踢100下，你的膝盖周围的rr也会酸酸的，估计也能瘦膝盖。
到底踢小腿肚的规范动作是用脚的脚尖、脚掌还是哪部分踢，和用手拍打有什么不同?
别忘了我们踢小腿肚的目的是什么，就是要把小腿的rr踢松，用脚踢是因为脚比手的力气大，而且没用手拍那么累，不管用脚哪部分踢或者用手还是用辅助工具，只要能把腿上的rr弄得软绵绵就是好方法!
我喜欢刷肉肉与踢小腿肚的搭配是因为刷肉肉是刷小腿两侧的rr,踢小腿肚是踢小腿正后方的rr，相互搭配整条小腿的肉不软才怪!
运动后记得要拉伸小腿
4.运动后记得要拉伸小腿
这个动作也是从道明枫瘦身操里学回来的，就是上面连接的腿部运动里的，“站在阶梯上，双腿轮着往下压”，是轮着往下压，不是同时掂起脚，同时往下压哦!姐妹们可以自己感受一下2个动作的不同，轮着往下压，单腿小腿肚受力，拉伸得特别好。很适合运动完做的。
仍有不足之处
5.仍有不足之处
这10天自己还是有偷懒的，进步的是，每天能确保1次有氧运动+1次按摩。
不足：
(1)睡得较晚，每天跳舞回来后已经10点半，洗澡后再记录“瘦腿党”成员的出勤记录再+反馈信息，就已经12点多了。应该再想个好的管理对策，减少自己的工作量。
(2)局部运动量少。因为过分注重有氧运动和按摩，臀部和小腿都有很好的成效，可是大腿就收效甚微，估计那1cm是跑步减下来的。
计划：把瘦腿操分站着和躺着完成2部分。
早上再早起15分钟，早上做20分钟道明枫有氧健身操后+站着可完成瘦腿操。不要求量多，从10个开始，每天2个2个地增加以养成习惯。
晚饭在6点前吃完。饭后马上散步30分钟+跑步30分钟+躺着完成的瘦腿操。 |
