10天臀围-5cm，大腿围-1cm，小腿-1.5cm，腰围-1.5cm，这对于下半身肥胖的mm来说无疑是一件美事。可天下真有这等好事吗？有！小编今天就让你看看这位瘦腿达人的瘦身秘方，让你也能美梦成真。
先对自己做个全面的分析
围度怎么减
混论坛有一段时间了，看别人成功的例子多了，开始有自己的一套方法。我确信，自己能坚持每天运动，这沉积多年的大腿和pp肉肯定能减下来！
1.先对自己做个全面的分析
遗传因素导致我是梨形身材的mm,上身很瘦根本没有要瘦手臂瘦后背的苦恼，而大腿与pp上的肉肉沉积多年得来的，大腿一直都是粗粗的，pp圆圆的，只是最近1、2年整天坐少运动，让这2部分的肉肉更疯长，苦于冬天买不到靴子，夏天穿不了短裙热裤。
饮食方面，我爱吃菜和水果，很少吃暴(节食期间例外，求瘦心切，晚上不吃饭，让我看到食物就像看到毒品，看见就馋，整天徘徊在吃与不吃之间的心理挣扎，压力更大，体重反复无常)，所以得出一个结论：我的肉肉是运动不足导致的，解铃还须系铃人，必须靠增加运动来解决。
早晚运动
2.早晚运动
我用了100天的时间摸索，只是在晚上运动，未见成效，于是增加运动的次数，早上也运动。但也苦于早上无法早起，又或者早上很赶，假如跑完步全身是汗，又得洗澡出门。最后折中了，运动是一定要的，就做个少占时间少出汗的有氧健身操。
早：14分钟道明寺姐姐的瘦身操(本人简称道明枫健身操)如果把整套视频看下来，你会觉得最后这个健身操视频确实很好，把一整套脸部，颈部，胸部，腰部，腿部，臀部的最有效动作串联起来，感觉就像做早操一样，不占时间，微汗，腿部臀部超累。我做了2次已经把所有动作记下来了，通常早上一起来就自己做30分钟，每个动作做2个8拍，就是腿部和臀部动作每侧做30个，因为速度快，这个超级累哦，超级适合早上的运动。
晚： 跑步，必做的有氧运动，一周最少5次。经验告诉我，30分钟跑步连续做3天，你的称就会有动静了。有时自己吃暴了2斤，然后晚上马上跑40分钟，第二天体重马上回落2斤。再有一次，早上起来也发现暴了2斤，由于下雨就在家里做pump it up，77分钟，做完再称，那2斤消失了，期间没上洗手间哦。一个30分钟见效，另一个77分钟才见效，我自己还是喜欢快捷的跑步!不过不要太在意那2斤的变化，很有可能都是水分。要连续3天体重都稳定地降下2斤才算是真正减掉了脂肪。
拉丁舞，这是最近一个月自己几乎一周跳5次的舞蹈，对瘦腰很有帮助，所以我不再做相关的瘦腰操了。可是这半个月在跳lumba，消耗量不高，只有助于塑身，不想把它当做有氧运动。
踢小腿肚300下+刷200下小腿肉肉
3.踢小腿肚300下+刷200下小腿肉肉
很惊讶大腿瘦1cm,小腿能瘦1.5cm，第七天的时候，我一直没敢量围度，经验告诉我，不可能这么快围度是有变化的。确实是意外的收获，减肥这么久，下身的数字一直没变化，还有增加的趋势呢，居然这10天给了个“零的突破”。
头几天劲头很大，是因为看到一个肌肉腿每次瘦0.5cm的帖子，一直认为是淘宝工作人员做托的贴，只吸取其精华，踢小腿肚+刷小腿肉肉，因为台湾美腿model思璇说她每天必做的动作就是踢小腿肚，踢完就竖腿，所以我坚信这两个动作肯定有效。头几天一天做两次，有时记得的时候也踢几下，捏几下，后来就开始偷懒了，一天才做一次，甚至不刷肉肉，只踢小腿肚。
我自己做了个试验，先刷肉肉200下，小腿肉肉只是开始热呼呼了，还没软下来，然后踢300下，硬硬的腿肚开始软化了，然后再刷100下，这下肉肉一摸，就是“软绵绵的”，你用手一捏，能捏起来的地方就是脂肪，也是可塑空间，发现把小腿弄软了之后，可塑空间居然有这么大。
后来我把顺序倒过来，先踢300下，再刷200下，腿也软绵绵了，于是一直都按照这个顺序做。姐妹们也可以自己做下实验对比一下，把最佳的按摩方式跟我分享一下。
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