后背合掌的体操

后背合掌Step1

　　双脚开立，双手在背后交叉，左右肘关节和手腕呈一条直线是最理想的。

后背合掌Step2

　　保持臀部不动，手臂向左摆动，有意识地刺激肩胛骨内侧肌肉。

后背合掌Step3

　　同样保持臀部不动，手臂向右摆动，气息随左右摆动而调整。

后背合掌Step4

　　在手臂向左摆动的同时，将头部也向左摆，注意重心放在右腿。

后背合掌Step5

　　用左手将头部倒向左侧，右肩有意识向下压，加大拉伸度，促进颈部肌肉的拉伸。动作4、5反方向再做一次。

　　功效：这组动作可以消除锁骨区的生锈状态，让坚硬的肌肉变得柔软，有效促进老废物排出，并调整后背和锁骨线条。