卫生健康频道:健康资讯 | 求医问药 | 美容护肤 | 生活保健 | 美体健身 | 妈咪宝贝 | 性情男女 | 互动论坛 | 医院展示
您现在的位置: 卫生健康  >   生活保健
站内搜索:


揭露延迟衰老的六个秘密

发布时间:2008-11-28  来源:生命时报 【字体:放大 缩小 默认

   

  时间很无情,因为谁也挡不住年老的到来;但人的身体却很“顽强”,因为只要用对方法,就能让疾病和认知的衰退止步。

  美国波士顿学院社会工作研究生院副教授凯瑟琳·麦金尼斯在其所著《老年社会工作》一书中详细描述了著名的“麦克阿瑟研究”,即通过调整饮食和锻炼,就能“成功”衰老。

  1.不要沿袭年轻时候的饮食量。老年人要保持身体健康需要低脂肪、高碳水化合物、高蛋白质的平衡膳食。所以老人比年轻人需要更多蛋白质,应多吃肉、鱼、禽、蛋和奶制品等。

  2.碳水化合物的摄入要区分加工过的和复合的两种。通常来说,面包、烘烤过的食物以及糖果中所含的都属于加工过的碳水化合物,这部分营养老人摄入是够的;但豆类食品吃得少,会导致复合碳水化合物摄入不足,容易导致便秘和其他肠胃问题。

  3.维生素和矿物质的摄入要保证,因为它可以修复由疾病造成的细胞损伤。

  4.如能在一年内坚持每周3次以上,每次45分钟的走步运动,就能起到增加耐力、缓解关节疼痛、改善血液循环的作用。

  5.举重训练可增加新陈代谢率,减轻体重,改善平衡感,减少摔跤,并能减少抑郁情绪的产生。

  6.通过脑力锻炼,认知功能的衰退也可以完全避免。比如,做填字游戏、数字游戏或是读报、回忆过去学过的东西,都有激发头脑创造性的作用。

  值得注意的是,老人的心理状态在很大程度上取决于身体状况,也就是说,身体好,心理状态也好。所以保证身体健康是首位的。此外,老人需要保持与他人的联系,以养成良好的心态。▲

  (梁 冉)

《生命时报》 (2008-11-25 第15版)

(责任编辑:
 

金山论坛】 【返回频道首页】 【打印】 【关闭
 
相关新闻
我也来说两句: 0条评论 查看评论
会员登录名 密码 匿名发表