正是季节转换时。中医十分重视养生，讲究顺应时节变化调整生活习惯。日前，记者专访了镇江市名中医、市中医院副院长史亚祥主任中医师。

　　“天人相应是中医养生的整体观念。燥为秋季的主气，燥邪干涩，易伤津液。因此人们应适当进行调养，使体内阴气旺盛，达到顺应自然、天人合一的目的。”史亚祥说，具体可从以下四方面进行秋季养生保健。

　　一是起居调养方面。秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，起居作息要相应调整。养成早睡早起的习惯，不宜终日闭户或夜间蒙头睡觉，而应开窗而居、露头而睡；要经常开窗通气，使室内空气流通，以减少呼吸道感染、头晕、疲倦的发生。秋天干燥、气温多变，应注意保持室内一定的温度和湿度，适当多吃水果补充水分，出门多备一件衣服，根据温度及时增减衣物。

　　二是饮食摄养方面。秋属肺金，主收。酸味收敛补肺，辛味发散泻肺。秋天宜“收”不宜“散”，如果饮食不当，人体往往容易发生咽干、鼻燥、皮肤干涩、便秘等秋燥症。故此时饮食调养应以清淡、清补、平补为宜。多选甘寒滋润之品，如百合、银耳、山药、秋梨、藕、鸭肉、柿子、芝麻等，以润肺生津、养阴清燥。秋季饮食除了以酸、润为主外，还需注意的是，夏季过后，暑气消退，人们的食欲普遍增加，加之秋收食物品种丰盛，此时不宜过多进补，以免胃肠负担过重。

　　三是精神养生方面。秋季气候渐转干燥，日照减少，气温渐降，尤其深秋之时，草叶枯落，花木凋零，一些人心中常会因此产生凄凉、垂暮之感，忧郁、烦躁等情绪变化。预防“悲秋”情绪，最有效的方法是心理调节，保持乐观情绪，切莫自寻烦恼。

　　四是运动护养方面。金秋季节，天高气爽，是开展各种运动锻炼的好时节。在锻炼时，一方面要根据自身喜好选择不同的锻炼项目，另一方面要针对季节特点进行锻炼。此时，尤要注意耐寒锻炼，以增强机体适应多变气候的能力。但运动量需适度，还需注意增减衣服和补充水分。

　　除了调整生活习惯，食疗也是既经济又简便的养生法。史亚祥介绍说，在秋季，除了阳虚体质外，不要过多食用温热性的食物或药物，如羊肉、狗肉、人参、鹿茸、肉桂等。秋季进补还应因人而异，对于身体虚弱、患有慢性疾病的人，最好在医生的指导下辨证进补，以达到事半功倍的效果。总之，重药物、轻食物的思想是不科学的，许多食物是非常好的滋补品，如多吃山药补中益气，多吃百合滋阴润肺安神，多吃萝卜健胃消食、顺气宽胸等。这里提供4款简单易做的秋季食疗方。

　　1.百合莲子粥 百合、莲子各50克，粳米150克，冰糖、水适量，大火烧开，小火煨煮。功效：滋阴健脾、养心安神。适用于心烦燥热、心悸失眠及皮肤病患者。

　　2.花生鱼头汤 大鱼头一个、花生仁100克、腐竹适量、红枣10枚、生姜2片。①将花生仁洗净，清水浸泡半小时，腐竹洗净泡软，红枣去核洗净。②鱼头洗净，斩开两边，下油锅略煎。③把花生、红枣、姜片放入锅内，加清水适量，武火煮沸后，文火煲1小时，放入鱼头、腐竹再煲1小时，调味食用。功效：益气养血、清补脾胃。

　　3.山药煲老鸭汤 山药500克、老鸭半只。将老鸭去毛及内脏，洗净，切块，用中火及文火煲煮1小时加山药煲至绵烂，调味即可。功效：滋阴润肺、养胃生津、强身润肤。

　　4.萝卜茶 白萝卜100克、茶叶5克、少量食盐。先将白萝卜洗净，切片煮烂，略加食盐调味（勿加味精），再将茶叶冲泡5分钟后倒入萝卜汁内，同服。功效：清热化痰、理气开胃。适用于咳嗽痰多，纳食不香。白萝卜营养丰富，含钙且有药用价值，配茶饮用能清肺化痰湿。
通讯员 徐强 记者 翟进

（编辑 张群）