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在飞行员日常训练中,有一项“人体倒立,45度侧立”的特定项目,空军总医院神经内科主任常蜀英从中总结出一种“45度倒立健身法”,能有效改善中年人脑部供血不足、失眠、记忆力减退、排痰困难等问题。
“45度倒立”的具体方法是:仰卧,头部、双肩及上臂着地,双手支撑起臀部和躯干,伸展双腿,使躯干和双腿在一条线上,和地面呈45度角(见图示)。
还有一种简便方法,现在小区都设有健身器材,其中有种专门用于仰卧起坐的,可以头向下躺在上面。
常主任说,地球引力会使人体骨骼、内脏和血液循环系统的负担加重,导致骨关节病变、脑供血不足等。而变换体位,头向下脚向上,呈45度角倒立时,人体关节、脏器所承受的压力减小,肌肉和骨骼得到松弛,就能缓解腰背酸痛和关节疾病。同时,这种姿势增加了大脑血液供应,可有效消除用脑过度引起的疲劳和头晕、头痛。
“45度倒立”因人而异,以从少到多,感觉舒适为原则。从每天倒立两次,每次不超过半分钟为基础,如果第二天没有不适,可适当延长时间。也不必拘泥于角度,45度、60度、70度均可,不过90度比较有难度,体弱者别尝试。
常主任建议,人到中年后,应适当做些头低位运动,对延年益寿,减少心脑血管疾病非常有帮助。常主任曾接触过一位长寿老人,探询其长寿原因,发现有一条很重要,因为老人长期从事擦车工作,经常需要“低头”。
除了“倒立”,也可以站着弯腰低头,双手尽量向下触地,时间和频率也是从少到多,以感觉舒适为前提。已患有高血压、血管硬化和心脏病的人要慎做此类动作。