一年一度的高考、中考日渐临近，家有考生的家庭“如临大敌”。面对无论孩子个人人生中还是家庭整体发展中都举足轻重的“这一步”，家长、考生该如何应对，饮食、心理上该做怎样的准备和疏导，成为“当事人”共同关心的话题。对那些临近大考的家长，您有哪些建言献策？家长与孩子如何做到“各司其职”而又配合默契？作为考生家长，您是否有或多或少的苦恼？本期调查围绕这些话题展开。

调查图表一： 对那些临近大考的家长，您有哪些建言献策？

调查图表二：作为考生家长，您对自己目前扮演的“助考”角色是否满意？

　　调查图表三：作为考生家长，您是否拥有或多或少的苦恼？

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迎来6月“考试季”，一年一度的高考、中考接踵而至。考的是孩子，“烤”的是家长。看，办公室里那些“家有考生”的员工，有几个能真正气定神闲？有的上班早退，赶着回家做营养餐；有的是索性递上休假单，亲自陪孩子赶考；有的四处搜索考试“情报”，张罗为孩子填志愿选学校……那份焦灼，那份操劳，真是可怜天下父母心。记者日前走近三个考生家庭，感受考生们紧张复习备考的气氛，感受家长同样的紧张和期待。

“儿子要高考，做好后勤！”

高考、中考临近，部分考生患上“考前焦虑症”。和考生一样焦虑的，还有众多“望子成龙、望女成凤”的家长，他们也纷纷进入备战状态。

早晨是简单的鸡蛋、牛奶、面包、包子等，午餐和晚餐的菜单则由儿子提前一天“指定”，“早餐他吃得不多，也都挺简单。上午如果在学校饿了，他会自己买着吃。”考生家长张女士最近几天非常忙，一边心理上担心着儿子会否在高考前压力太大而精神紧张，一边还担心着他的起居饮食。“因为我们工作很忙，没时间特地给他做‘考生饭’，所以特地请了家里一个亲戚，准备他的饮食。”张女士笑着说，唯一让自己宽心的是，目前在实验高中读高三的儿子参加过自主招生考试，并顺利入围了上海一所高校，只要儿子在高考时正常发挥，应该不会有大问题。

“高三考生真的很辛苦，以我儿子为例，每晚都要过了12点才睡觉，早晨6点就起床，因为7点多一点就要到学校了。”张女士心疼地说，不过这样紧张的日子就要结束了，高考已经进入了最后的倒计时，希望儿子能正常发挥，顺利通过，“孩子情绪挺稳定的，只要我们大人在家，他就能很安心的复习。”

“帮女儿渡过心理关！”

“16岁的女儿学习很刻苦，一直品学兼优。可就是这样的评价，无形之中却成了孩子的负担，面对全家人的期望，我觉得她变了，不太爱说话了，学习上却更加努力，有时候经常熬到凌晨一两点才睡。可是努力却没有换来回报，最近几次模拟考试她的数学成绩一塌糊涂，连一直擅长的语文也落后了不少。”家住香江花城的宋女士最近一筹莫展，女儿即将面对中考，可心理却越来越紧张，压力非常大，“我意识到，我们对孩子有太多的期盼，已然成为她的负担。”

宋女士表示，自己最近正尝试着和女儿沟通，告诉她即使考不上好的高中也无所谓，但说多了，女儿却对此很反感，还经常无故发脾气，“有时候我烧点有营养的菜，她都会回一句‘万一我考不上了，你做的这些努力不就白费了吗？’我哑口无言。”

她介绍，自己和丈夫特地去咨询了心理医生，目前正逐步帮助女儿放正心态。她说，作为家长，一切的重点是保证孩子“正常”：心态正常，发挥正常，最后一切正常，会的都做对了，不会的放弃了也没有什么遗憾的，这个就是成功的中考了。

“让孩子轻松应考最重要！”

前晚，当记者走进位于江山名洲的小肖家，他正坐在客厅里边看新闻联播边吃水果。目前正在市区一所初中读初三的他虽然已经进入紧张的备考阶段，可再忙碌、再紧张，他都不会“放过”每天看新闻的时间，“看新闻是个好习惯，一方面拓宽自己的视野，让自己知道国内外发生的大事；另外一方面，看电视也能适当放松心情。”他笑着介绍，面临大考，自己不怎么紧张，反而父母比自己要紧张。

小肖家的厨房里，银耳百合莲子羹在锅里炖着，面包机在搅拌着，香气四溢。“这些都是为他准备的夜宵，年轻人嘛，正在长身体，特别容易饿。”小肖的妈妈卓女士介绍，对于自己目前扮演的“助考”角色，还算比较满意，儿子的自理能力较强，有自己的学习计划，心理状态还算可以，这些都让自己和丈夫很放心，“我们只需要全面做好后勤工作就好了。备考，最重要的还是心态放松。”她表示，现在的最大期望，就是儿子能在考场上好好发挥，考上理想的高中。

　　配图：谢志斌　　本报记者 胡冰心

　　高考前夕，一位家长为孩子考生送菜送饭。 张斌 摄

多方“支招”，轻松应对考季

进入6月意味着进入“考试季”，一年一度的中高考临近，广大学子进入最后备考阶段。考前最后冲刺阶段，考生应如何更好地复习？如何自我调适并以最佳状态迎接高考？作为“助考”的家长们，在饮食、心理上该做怎样的准备和疏导？如何做好膳食搭配让考生保持一个良好的状态？

带着广大考生和家长关心的这些问题，记者采访了资深教师、专业心理医生、医院营养师，多方面“支招”应对考试季。

做好复习规划 适当保持“题感”

在考前最后几天，重温自己在复习考试中做过的错题，回归课本是众多老师在接受采访时希望向考生重点强调的内容。

“目前许多学校对高三的考生都已停课，都是安排学生自习，给他们自己的时间去查缺补漏。”市一中资深教师张红霞表示，考生们要做好考前复习规划，根据自己的情况平衡多门科目的复习，尤其是“短板”科目的加强。每天应保持一定的考题训练量，注重反思和总结，“回头看”自己做错的题目，迅速发现自己在知识体系中存在的难点问题，找到自己知识体系中的漏洞，从错题中温故知新。

张红霞建议，最后数天里，考生应该回归课本，回归课堂，回归考纲。“好多难题都是从书本上的基础题目中衍生出来的。”复习易错点、常用公式，从自己总结的易错本中复习，要认真研究“自己当时为什么会做错？”“老师是怎么分析的？”“需要重新温习什么知识点？”等内容。

调整作息保持心态的平和

距离考试越来越近，不少学生出现了紧张、焦虑等情绪问题。针对考生在复习备考过程中出现的心理波动，市第五人民医院（市精神卫生中心）主任张长春认为，目前社会对于中高考结果的过度关注，使得考生的心理压力很大。他表示，考生应将中高考作为人生的一次历练，以平常心去看待考试，不要过多考虑考试结果，而要专心集中在备考和考试过程中。

那么如何应对考前的紧张情绪呢？“不要刻意去改变生活节奏，从现在开始注意培养良好的作息习惯。”张主任表示，保证充足的睡眠很重要，有意识的将作息时间与考试时间同步，如果情绪反复波动影响睡眠，不妨选择适当听听轻音乐、深呼吸、散散步等方式来进行自我调适。

他建议，考生在考试前不妨去考场“蹲点”，尽快熟悉考场环境。进入考场时不要给自己负面暗示，应该给自己正面的暗示。

此外，张主任也提醒家长，不要过分关注孩子，有时家长不是做得不够，而是做得过多，加重了孩子的心理负担。

保持良好的膳食结构

备考期间，考生们大脑处于高度紧张状态，身体能量消耗大，作息时间不规律，怎样在饮食营养上让孩子身体和大脑处于良好状态备战考试，成了许多家长们都十分关注的问题。

“为了给考生快速补充营养，不少家长都把希望寄托在了保健品身上，盲目相信保健品是补充营养的最佳途径。”市一院高级营养师谢菲表示，保健品可以起一定的保健作用，但绝非万能，而且并非所有的考生都适合“享用补品”。建议家长最好通过食补的方法来补充孩子的营养，更不必通过输液的形式进行营养补充。

有的家长喜欢在大考前夕为孩子准备特别的饭菜。事实上，考前食物大换脸是考生饮食的大忌。为此，谢菲表示，考生日常的生活规律最好不要改变，尽量保持平常饮食，在饮食上，考生吃饭时吃七八分饱就可以了，主食一定要吃足，主食花样可以变换。

“水果蔬菜含有丰富的维生素C和膳食纤维，要保证维生素的供应。”谢菲说，水果每天宜吃200克，蔬菜种类3-4种。尤其考前三天尽量不要突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品，以免出现过敏、腹泻、消化不良等症状，影响考试。（杨佩佩）

评论：

冲刺开始愿你们精彩亮相

筱 璃

虽然只是人生一个阶段，一种考试制度，但中高考在中国社会的地位却无比厚重。人们用很多意象来形容中高考：“人生分水岭”“黑色的六月”“千军万马过独木桥”等等，不一而足。在这样的语境下，莘莘学子不断演绎着这样那样的故事，有一“文”惊人的写作天才，有风光无限的中高考状元，有老师夸奖、同学羡慕的“个中翘楚”。

抛开这些令人压力倍增的观念，在人生长跑中，初三和高三的那一年就是中途的一次冲刺，而中高考也只是其中的一次精彩亮相。说短，还有不到一周的时间了，说长，却也还有几个日日夜夜要度过。在考试即将到来的时候，你准备好了么？你的心情又如何？

有这样一则故事：在非洲，每天早晨羚羊睁开眼睛，所想的第一件事就是，我必须要跑得更快，否则，我就会被狮子吃掉。而在同一时刻，狮子从睡梦中醒来，首先闪现在脑海的一个念头是，我必须跑得再快一些，以追上更多的羚羊，要不然我就会被饿死。于是，几乎是同时，羚羊和狮子一跃而起，迎着朝阳奔去。生活就是这样，不论你是羚羊还是狮子，每当太阳升起的时候，就要毫不迟疑地向前奔跑。每当太阳升起的时候，我们都应该想一想我今天要做出怎样最大的努力。

其实，生活的快乐，不就是寻找、创造和付出吗？一位哲人说过，太阳每天都是新的。是啊，生命的每一天都是新鲜的，也都是特别的。只要用心留意每一天，你将发现处处有奇迹。至此，你可能明白这样一个道理：不要让昨天占用今天太多的时间，五彩的梦想不可以挂在明天的风筝上，要把握好每一个今天。

快到考试的日子，大家都知道你们正在经历人生中的一次重要挑战，或许你们有焦虑、有恐惧，也有激动，但我们想说，请不要忘记身边所有关爱着你们的人，他们就是坚强的后盾。

信念还要告诉你们，人生，没有比脚更长的道路，没有比人更高的山峰。无论最终的结果如何，天空依旧属于你们中的每一个人，因为你们还年轻，因为人生的路还很长。

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■江苏高考新政：

今年我省普通高校招生录取政策基本稳定，与去年相比，在异地考生报名、同等条件优先录取等方面政策有所变化。今年高考报名增加了“异地高考”考生报考的相关条款，规定外省户籍考生在我省参加高考必须具备两个条件：一是在我省取得普通高中学籍并有完整的普通高中学习经历；二是监护人在我省有合法稳定职业、合法稳定住所（含租赁）。

“照顾政策”中“同等条件优先录取”政策的部分条款也做了调整。

■镇江中考新政：

今年中考招工作呈现6个新变化。

第一，热点高中指标分配比例进一步扩大。新的分配比例由2012年“不低于招生总计划的50%”调整为“将不低于60%的招生计划，合理分配到各初中校，并全部录取”。第二，强化学生综合素质评价。原来“综合素质评价中道德品质、公民素养、学习能力、交流与合作、运动与健康、审美与表现等6项内容只要有4项达到C（或合格），准予毕业，由当地教育行政部门核发毕业证书”，改为“6项内容全部达到合格（或C级）以上，准予毕业，由当地教育行政部门核发毕业证书，并被高一级学校录取；四星级普通高中招生时可对综合素质评定结果提出具体要求。”第三，升学成绩并列时全部录取。第四，初二地理、生物学科考试成绩由分数转换为等级。第五，实施网上填报志愿和全市统筹网上阅卷。第六，我市高中阶段学校的办学模式更加多元化和特色化。

　　（胡冰心 整理）